«Για να αποκτήσεις ένα καλλίγραμμο κορμί χρειάζονται τρία πράγματα: Σωστή διατροφή, συμπληρώματα και άσκηση. Το κολύμπι είναι μοναδική γυμναστική, το προτείνω ανεπιφύλακτα σε όλες τις ηλικίες, κάνει πραγματικά θαύματα», παραδέχεται στο Youweekly.gr η εθνική μας γυμνάστρια που ο φωτογραφικός φακός «τσάκωσε» σε απόλυτη φόρμα και με χρυσό μπικίνι όπως προστάζει φέτος η μόδα των μαγιό.
Πώς να χάσεις τα κιλά του καλοκαιριού;
«Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσεις να κάνεις τις προσπάθειές σου ώστε να χάσεις τα κιλά που πρόσθεσες στο σώμα σου το καλοκαίρι», παραδέχεται η Ελένη Πετρουλάκη δίνοντας μάλιστα τις πολύτιμες συμβουλές της. Σίγουρα η γυμναστική θα πρέπει να έχει μια ξεχωριστή θέση στο καθημερινό σου πρόγραμμα, χωρίς βέβαια να κάνεις υπερβολές. Το βασικότερο όμως είναι να φροντίσεις να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή.
Πλάνο διατροφής:
Πρωινό
Καφές ή τσάι με γλυκαντική ουσία προαιρετικά
1/2 γκρέιπφρουτ
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1/2 κεσεδάκι τυρί cottage
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
80 γραμμάρια λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες)
90 γρ. ψάρια βραστά ή 90 γρ. μοσχάρι ή 100 γρ. στήθος κοτόπουλο ή 90 γρ. ψαρονέφρι ή 1 μεγάλο αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Δείπνο
1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γρ. κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 2 φρούτα εποχής
1/2 φλιτζάνι καρότα ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι
2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
Την έβδομη ημέρα καταναλώστε όλη μέρα: 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 2 πράσινες σαλάτες με 2 κουταλιές της σούπας λάδι.
Φωτογράφος: Μαρία Χατζηιωαννίδου!
Περισσότερα στο περιοδικό YOU που κυκλοφορεί, Τετάρτη 20/09 μόνο με 1.5€
Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr:
Φτιάξε τη δική σου δίαιτα: Φάε ότι προτιμάς και χάσε βάρος
Yπάρχει λόγος σοβαρός να κοιμάσαι με τις κάλτσες σου
">
">
">
">
">
">
">