Αισθάνεσαι αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα στο στομάχι και δεν ξέρεις γιατί; Μάθε ποιοι είναι οι λόγοι που μπορούν να κάνουν το έντερό σου να… παραπονιέται!

1. Το να πιεις ένα ποτηράκι νερό με κάθε γεύμα φαίνεται ως κάτι απόλυτα φυσιολογικό και υγιεινό. Κι όμως, όπως προειδοποιούν οι ειδικοί, αυτή η τακτική μπορεί να σε κάνει να νιώσεις φούσκωμα στη συνέχεια.

Συνήθως, μαζί με το φαγητό καταπίνουμε και μια μικρή ποσότητα αέρα, που συνήθως δε μας προκαλεί ενόχληση. Όταν όμως τρώμε και πίνουμε ταυτόχρονα, δημιουργείται μεγαλύτερη συσσώρευση αέρα στην κοιλιά. Το ίδιο συμβαίνει και όταν τρως γρήγορα. Και σε αυτήν την περίπτωση, καταπίνεις μεγαλύτερη ποσότητα αέρα από το φυσιολογικό. Αν λοιπόν έχεις παρατηρήσει πως τα προβλήματα με το φούσκωμα ξεκινούν μετά το φαγητό, δοκίμασε να μειώσεις την ποσότητα νερού που καταναλώνεις μαζί με αυτό και κατανάλωσέ το στο τέλος του γεύματος και μάσα αργά! Σε γενικές γραμμές, κάθε γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά ενώ θα πρέπει να κόψεις την κακή συνήθεια του φαγητού στο πόδι ή μπροστά από την τηλεόραση.

2. Αμερικάνική μελέτη έδειξε ότι το 71% των δρομέων έχει πεπτικά προβλήματα ενώ βιώνουν συχνά φούσκωμα και μετεωρισμό. Αυτό που συμβαίνει είναι πως κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης προσλαμβάνουμε περισσότερο αέρα. Όταν τρέχουμε τείνουμε να ανασαίνουμε γρηγορότερα, κάτι που αργότερα μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή περισσότερων αερίων, κάτι που ωστόσο, είναι ακίνδυνο.

Κι αν πιστεύεις πως η λύση στο πρόβλημά σου μπορεί να έρθει με την επιλογή μιας πιο ήπιας γυμναστικής που δεν απαιτεί τρέξιμο, όπως η γιόγκα, γελάστηκες, αφού η άσκηση αυτή έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην? εξωτερίκευση των αερίων!

3. Το έντονο άγχος μπορεί επίσης να μας κάνει να καταπίνουμε περισσότερο αέρα χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Σκέψου πόσες φορές αναστέναξες από άγχος ή πήρες βαθιές ανάσες σε μια προσπάθεια να αποβάλεις το στρες.

4. Τα χάπια που συνταγογραφούνται για τις καούρες, μπορούν να έχουν αλυσιδωτές συνέπειες στη μεταβολή του τύπου των βακτηρίων του εντέρου, που είτε μειώνουν είτε αυξάνουν τα παραγόμενα αέρια. Επίσης, ορισμένα φάρμακα, όπως για παράδειγμα τα σιρόπια για το βήχα, πιθανότατα να περιέχουν γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, μη απορροφήσιμα σάκχαρα που προκαλούν έντονη δυσπεψία κι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη βακτηρίων, κάτι που μπορεί να προκαλέσει έξτρα αέρια.

5. Τα ανθρακούχα ποτά είναι από τα αγαπημένα των νεαρών αγοριών στην εφηβεία για την ιδιότητά τους να προκαλούν ρέψιμο λόγω του διοξειδίου του άνθρακα που περιέχουν. Η κατανάλωσή τους κατευθείαν από το ψυγείο, μάλιστα, κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα, οδηγώντας σε μεγαλύτερο ρέψιμο αλλά και συσσώρευση αέρα στο στομάχι. Έτσι αν έχεις όρεξη γι΄ανθρακούχο αλλά φοβάσαι τις μετέπειτα συνέπειες, άφησέ το λίγο να ζεσταθεί και να «καταλαγιάσει» το ανθρακικό.

6. Μια μπύρα δεν έχει μόνο αφρό αλλά περιέχει μαγιά, που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο και να δημιουργήσει πεπτικά προβλήματα.

Αλλά ούτε οι λάτρεις του κρασιού είναι ανεπηρέαστοι. Το κόκκινο κρασί, δημιουργεί κι αυτό αέρια. Αν και δεν έχει ακόμη αποδειχτεί επιστημονικά, υπεύθυνες θεωρούνται οι ουσίες που δίνουν το κόκκινο χρώμα στο ποτό και οι οποίες λέγεται να προκαλούν δυσπεψία.

7. Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη περιέχουν ξυλιτόλη, ικανή να δημιουργήσει φούσκωμα στο στομάχι, τροφοδοτώντας το με παραπανίσιο αέρα. Αιτία για το φούσκωμα που νιώθεις μπορεί να είναι επίσης και η δυσκολία πέψης των διαφόρων γλυκαντικών, υποκατάστατων της ζάχαρης που περιέχουν οι τσίχλες. Αλλά και κανονικές τσίχλες να μασάς, η κίνηση της γνάθου για το μάσημα από μόνο της, σε κάνει να απορροφάς μεγαλύτερη ποσότητα αέρα απ΄ότι συνήθως.

8. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δυνατό να προκαλέσουν αέρια. Η λακτόζη διασπάται στο έντερο από ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση. Όταν η λακτόζη δεν διασπάται σωστά, πηγαίνει στο παχύ έντερο, όπου και ζυμώνεται δημιουργώντας φούσκωμα. Κάποιοι έχουν εκ φύσεως ανεπάρκεια λακτάσης γι΄αυτό και παρουσιάζουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά ακόμη κι αν δεν υφίσταται ζήτημα δυσανεξίας, η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να δυσχεράνει την χώνεψη. Εκτός αυτού τα περισσότερα τυροκομικά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάτι που επίσης καθυστερεί την πέψη και δημιουργεί φούσκωμα.

9. Απλά τρόφιμα όπως το ψωμί, οι πατάτες και τα ζυμαρικά, που περιέχουν άμυλο, μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία αν ξαναζεσταθούν. Το άμυλο σε αυτήν την περίπτωση γίνεται εξαιρετικά δύσπεπτο προκαλώντας έτσι φούσκωμα κι αέρια.

10. Τα κεράσια, τα κρεμμύδια αλλά και άλλα φρούτα και λαχανικά όπως τα μήλα, τα μανιτάρια, το καλαμπόκι και το λάχανο είναι υπεύθυνα για την επιδείνωση των προβλημάτων ατόμων που πάσχουν από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Οι μεταβολές της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου, έχει ως αποτέλεσμα την ανεπαρκή πέψη των παραπάνω τροφών και την παραγωγή αερίων.

womenonly.gr