Ένα μάθημα γιόγκα, ιδωμένο χωρίς την κατάλληλη γνώση, μπορεί να φαίνεται σαν κάτι ασήμαντο: μια ώρα για χαλάρωση και όχι για τόνωση. Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι λάθος. Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε για να γυμνάσετε αποτελεσματικά το σώμα σας ή να προσπαθήσετε να πετύχετε σπουδαία αθλητικά κατορθώματα, κάνοντας πολλούς κοιλιακούς για να ρίξετε την κοιλιά σας.
Όποιος έχει πειραματιστεί ποτέ με γιόγκα σίγουρα έχει αντιληφθεί ότι ορισμένες ασάνες μπορεί να είναι πιο έντονες και απαιτητικές από τις παραδοσιακές που κάνουμε για την κοιλιά. Ειδικοί και ορισμένες μελέτες το επιβεβαιώνουν.
Η στάση γιόγκα που λιώνει το λίπος στην κοιλιά
Ανάμεσα σε όλες τις στάσεις που συνθέτουν την πρακτική γιόγκα, υπάρχει μία που έχει αξιολογηθεί, μαζί με άλλες ασκήσεις Pilates, ως μία από τις πιο αποτελεσματικές για την άσκηση της κοιλιάς: Νavasana ή boat pose ή στάση του σκάφους.
Αυτό επιβεβαιώθηκε από έρευνα του Πανεπιστημίου Auburn στο Μοντγκόμερι και υποστηρίζεται επίσης από ειδικούς. Μάλιστα, 25 αναπνοές στη στάση του σκάφους (που γίνονται σωστά) δρουν στην κοιλιά όσο 100 παραδοσιακοί κοιλιακοί!
Εκτός, λοιπόν, από την ενδυνάμωση του κορμού (της πλάτης και των χεριών), βοηθά στην καύση του κοιλιακού λίπους. Πιο συγκεκριμένα, αυτή η κλασική στάση σταθεροποίησης της κοιλιάς συντελεί στην τόνωση και την ενδυνάμωση του κορμού, των κοιλιακών μυών, των καμπτήρων των ισχίων, των γλουτών, της λεκάνης και των μυών της πλάτης.
Επίσης, με την ενεργοποίηση των κορμού και των κοιλιακών μυών, διεγείρονται τα κοιλιακά όργανα, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Κι αν θέλουμε να συνεχίσουμε να προσθέτουμε οφέλη της γιόγκα γενικότερα, η Σχολή Υγείας του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει ότι υπάρχουν διάφορες μελέτες που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά γιόγκα μία φορά την εβδομάδα παίρνουν λιγότερο βάρος καθ’ όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους και έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, επειδή αυτή η πρακτική επιτρέπει να αναπτύξουμε επίγνωση και, κατά κάποιο τρόπο, μας κάνει καλύτερους στο φαγητό.
Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση
Επιπλέον, σε νοητικό επίπεδο, η διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας του σώματος βοηθά στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της θέλησης. Η συνειδητή, εστιασμένη εργασία που απαιτείται από μια σταθεροποιητική στάση όπως αυτή συντελεί στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Μια μελέτη του 2023 από ειδικούς του Ιατρικού Κολλεγίου S. Nijalingappa στην Ινδία -που δημοσιεύτηκε στο Biomedicine- στην οποία μετρήθηκαν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα για έξι εβδομάδες πριν και μετά την πρακτική της γιόγκα σε μια ομάδα φοιτητών ιατρικής, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μειώθηκαν μετά από τακτικές συνεδρίες γιόγκα και διαλογισμού.
Προάγει τη συγκέντρωση
Δεδομένου ότι πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση σταθεροποίησης, που λειτουργεί με βάση την ισορροπία, απαιτεί πλήρη συγκέντρωση, η οποία ωφελεί σε μεγάλο βαθμό την υγεία του εγκεφάλου. Οι ασκήσεις ισορροπίας απαιτούν συγκέντρωση, σε συνδυασμό με την αναπνοή μας, και καλή οργάνωση του κορμού και του πυελικού εδάφους. Είναι διασκεδαστικές και απαιτητικές.
Πώς θα κάνετε σωστά τη στάση του σκάφους
Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα, λυγίστε και σηκώστε τα, τεντώνοντάς τα σταδιακά. Ταυτόχρονα, διατηρήστε τον κορμό σας δυνατό, ισιώστε την πλάτη σας, ανοίξτε σταδιακά τα χέρια και το στήθος σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη και τον αυχένα σας ίσια και το βλέμμα σας ελαφρώς προς τα πάνω.
Μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση της στάσης λυγίζοντας τα πόδια σας, για λιγότερη ένταση, και τεντώνοντας, για μεγαλύτερη. Αυτό περιλαμβάνει 5 έως 10 βαθιές αναπνοές, σταυρώνοντας τα πόδια σας και χαμηλώνοντάς τα για να ξεκουραστούν, επαναλαμβάνοντας 3 έως 5 ακόμα φορές.
">
">
">
">
">
">
">