Η προπόνηση του Zach Bush, Αμερικανός γιατρός ενδοκρινολόγος, είναι ένας σύντομος αλλά έντονος κύκλος, ο οποίος προσφέρεται τέλεια για μικρά προπονητικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μέρας, ειδικά εάν είσαι πάνω από 50 ετών.
Αποτελείται από μια σειρά από 4 απλές ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθούν 10 φορές με γρήγορη διαδοχή, 3 φορές στη σειρά. Σύμφωνα, μάλιστα, με τον γιατρό, αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν 16 μυϊκές ομάδες στο σώμα, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό.
Η καθημερινή προπόνηση για άμεσα αποτελέσματα στο σώμα
4 απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της μέρας, απλώς πρέπει να αφιερώσεις 4 λεπτά από τον χρόνο σου, που θα βοηθήσουν το σώμα σου να απελευθερώσει νιτρικό οξείδιο, ή αλλιώς μονοξείδιο του αζώτου (NO), που είναι μια χημική ένωση η οποία διαδραματίζει ρόλο-κλειδί στην διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σου.
- 10 κλασικά squats που εκτελούνται σε γρήγορη συχνότητα
- 10 εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών σε ψαλιδάκια, σηκώνοντάς τα όχι ψηλότερα από τους ώμους
- 10 κυκλικές κινήσεις των χεριών, από κάτω προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι, σαν να σχηματίζουν ένα 0 γύρω σας
- 10 επεκτάσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι, σαν να σηκώνετε έναν αλτήρα.
Τι είναι το μονοξείδιο του αζώτου;
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα μόριο με τη μορφή αερίου που παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές λειτουργίες του σώματος. Μεταξύ των ιδιοτήτων του, διεγείρει τη διαστολή των αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος μας.
Το σώμα μας ουσιαστικά αποθηκεύει αυτό το αέριο στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και το απελευθερώνει όταν χρειάζεται: όταν ασκούμαστε και οι μύες μας στερούνται οξυγόνου, απελευθερώνουμε μονοξείδιο του αζώτου.
Αυτό το μόριο βοηθά στη διαστολή των αγγείων μας, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά μας να αναπτύξουμε μυϊκή μάζα.
Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η έκκριση αυτής της ουσίας μειώνεται με την ηλικία, γι’ αυτό οι γυμναστική αυτή είναι σημαντική μετά τα 50 έτη. Οι προπονητικές συνεδρίες που προτείνει ο Zach Bush στοχεύουν να τονώσουν την παραγωγή του και έτσι να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια που προκαλείται με το πέρασμα του χρόνου.
Τα οφέλη του μονοξειδίου του αζώτου
- Προωθεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
- Ως αγγειοδιασταλτικό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Αραιώνει το αίμα, αποτρέποντας έτσι τον σχηματισμό θρόμβων, εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Προάγει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος
- Διεγείρει το μεταβολισμό
1 συνεδρία 4 λεπτών, 3 φορές τη μέρα
Χρειάζονται περίπου δύο ώρες για να αναγεννήσει το σώμα το μονοξείδιο του αζώτου που καταναλώνεται, λέει ο Zach Bush, που συνιστά 3 συνεδρίες της προπόνησής του τη μέρα για βέλτιστη οξυγόνωση του σώματος και για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Για αρχαρίους, συνιστώνται 10 επαναλήψεις ανά άσκηση, με σταδιακή αύξηση στις 20 επαναλήψεις.
Τα οφέλη της καθημερινής προπόνησης των 4 λεπτών
- Μπορείς να εξασκηθείς οπουδήποτε, στο σπίτι ή στο γραφείο
- Δεν χρειάζεται εξοπλισμός
- Δεν απαιτεί πολύ χώρο
- Δεν απαιτεί ιδιαίτερη ενδυμασία
- Χρειάζεται λίγο χρόνο και επομένως μπορεί να πραγματοποιηθεί και αργά μέσα στη μέρα
Ωστόσο, αυτή η σύντομη προπόνηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει την καθημερινή αθλητική δραστηριότητα. Αυτές οι ασκήσεις, ωστόσο, είναι καλύτερες από το τίποτα, αλλά μην εγκαταλείψεις την προπόνησή σου. Αντίθετα, ενσωμάτωσέ τες στη ρουτίνα της άσκησής σου, για καλύτερα αποτελεέσματα.
">
">
">
">
">
">
">