Γύμνασε επαγωγούς και προσαγωγούς στην παραλία ακολουθώντας τις πολύτιμες οδηγίες της Σόφης και φτιάξε sexy, καλλίγραμμα πόδια!
Άσκηση 1
Στέκεσαι με τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα μέσα στο νερό εκτείνοντας και τεντώνοντας τα χέρια σου στο πλάι. Από αυτήν τη θέση ξεκινάς βαθιά καθίσματα φροντίζοντας να ακουμπάς με τους γλουτούς το νερό. Επαναλαμβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω κάνοντας 3 8άρια.
Άσκηση 2
Τώρα πατάς με το αριστερό πόδι λυγισμένο μέσα στο νερό και στρίβεις το σώμα στο πλάι φροντίζοντας να σηκώνεις ελαφρά το αριστερό σου χέρι. Τα χέρια σε αυτή την άσκηση είναι τεντωμένα μπροστά και πίσω. Μένεις εκεί όσο μπορείς μετρώντας 3 8άρια.
Άσκηση 3
Συνεχίζεις από την προηγούμενη άσκηση σηκώνοντας το δεξί πόδι ελαφριά μέσα στο νερό και στη συνέχεια το κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω μετρώντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων και μετά κάνεις το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Άσκηση 4
Τώρα γυρνάς σε ευθεία διατηρώντας τα χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στο πλάι, ενώ στηρίζεσαι με το αριστερό πόδι μέσα στο νερό και σηκώνεις το δεξί ψηλά στο πλάι. Μένεις εκεί όσο μπορείς και στη συνέχεια κατεβάζεις το πόδι κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Άσκηση 5
Σε αυτή την άσκηση στρίβεις τον κορμό μπροστά σηκώνοντας το αριστερό πόδι ψηλά. Στη συνέχεια το επαναφέρεις στην προηγούμενη θέση -στο πλάι- και επαναλαμβάνεις την κίνηση κάνοντας ένα μικρό ημικύκλιο με το πόδι μετρώντας 3 8άρια. Μόλις ολοκληρώσεις κάνεις το ίδιο και με το δεξί πόδι.
Άσκηση 6
Στην τελευταία άσκηση έχεις το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι και τα χέρια σου ανοιχτά και τεντωμένα. Ξεκινάς να κάνεις βαθιά καθίσματα λυγίζοντας το αριστερό πόδι μετρώντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
">
">
">
">
">
">
">