Δοκίμασε την ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΔΙΑΙΤΑ της Κατερίνας Καινούργιου πριν βγει στην παραλία!

Η Κατερίνα Καινούργιου μέσα από το blog της μοιράζεται μαζί μας τα tips διατροφής που ακολουθεί, νέες συνταγές και συμβουλές άσκησης και γενικότερης υγιεινής ζωής. Δες τη διατροφή που ακολουθεί πριν βγει στην παραλία:

Πρωινό

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερύκοκα + 5 αμύγδαλα)
ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα

Δεκατιανό

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερύκοκα + 15 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη

Απογευματινό

Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια

Βραδινό

Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
ή γεμιστά με κινόα
ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ. ανθότυρο

Tips:

1. Όπου κ.σ.: κουταλιά σούπας

2. Όπου κ.γ.: κουταλάκι γλυκού
3. Να μην παραλείπονται γεύματα. Τα γεύματα να έχουν απόσταση 3-4 ώρες μεταξύ τους.
4. Να λαμβάνονται 1,5- 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Τα επιτρεπόμενα υγρά είναι νερό, ανθρακούχο νερό, light αναψυκτικά και αφεψήματα (π.χ. τσάι ή χαμομήλι) χωρίς ζάχαρη ή χρήση γλυκαντικού.
5. Το ελαιόλαδο μέσα στη μέρα (ελαιόλαδο σαλάτας και φαγητού) πρέπει να είναι 3 κουταλιές της σούπας συνολικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυρωδικά, ξίδι και λεμόνι όσο θέλετε.

-Καλό είναινα συνδυαστεί με 30 λεπτά ήπιας φυσικής δραστηριότητας καθημερινά.

Δες ακόμα:

Η ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΔΙΑΙΤΑ της Έλενας Παπαβασιλείου: Μέσα σε 7 μέρες μείον 5 κιλά!