Σούπερ δίαιτα για το καλοκαίρι! Χάσε γρήγορα 4 κιλά πριν τις διακοπές!

Ένας μήνας μένει μέχρι τις διακοπές. Να πώς θα  απαλλαγείς τουλάχιστον από 3-4 κιλά ή και περισσότερα πριν φύγεις για διακοπές.

Πρόκειται για ένα πλάνο βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, το οποίο περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, όσπρια που προκαλούν αίσθημα κορεσμού και άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο.

Δευτέρα
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: Ρυζογκοφρέτα με τυρί
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές, 1 κομμάτι τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), 8-10 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: Ροδάκινο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, σαλάτα εποχής

Τρίτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί μαύρο με ταχίνι & μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: 15 κεράσια
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα εποχής, 5-6 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%, μέλι, καρύδια, κανέλα
Βραδινό: 1 τοστ (γαλοπούλα-τυρί), σαλάτα εποχής

Τετάρτη
Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με τυρί & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 φέτα ψωμί μαύρο & 1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό: Μπριάμ, 1 κομμάτι τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), 8-10 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: 2 φέτες καρπούζι
Βραδινό: Τονοσαλάτα, 5-6 ελιές

Πέμπτη
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής, 8-10 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%, & 2 βερίκοκα, κανέλα
Βραδινό: Ντάκος (κρητικό παξιμάδι), 1 κομμάτι τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), ντομάτα

Παρασκευή
Πρωινό: 2 φρυγανιές με τυρί & γαλοπούλα & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 νεκταρίνι
Μεσημεριανό: Γεμιστά, 1 κομμάτι τυρί (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), 8-10 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: Ομελέτα λαχανικών, σαλάτα εποχής

Σάββατο
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: Μπιφτέκια ψητά, σαλάτα εποχής, 5-6 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, τυρί φέτα, 5 ελιές), 1 φέτα ψωμί μαύρο

Κυριακή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί μαύρο με μαρμελάδα & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές, πράσινο τσάι
Σνακ: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: Σολομός ψητός, σαλάτα εποχής, 5-6 ελιές, πράσινο τσάι
Σνακ: Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2%, 1-2 φρούτα, 10 αμύγδαλα, κανέλα