Εάν θέλεις καλογυμνασμένους ραχιαίους και γλουτούς δεν έχεις παρά να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τις παρακάτω ασκήσεις που σου προτείνει η Σόφη.

Άσκηση 1: 
Στηρίζεις τον κορμό σε ένα σκαμπό και ακουμπάς με τις μύτες των ποδιών στο έδαφος εκτείνοντας τα χέρια προς τα πίσω τεντωμένα. Από αυτήν τη θέση σφίγγεις πολύ καλά γλουτούς και κοιλιά διατηρώντας σε ευθεία την πλάτη.

Άσκηση 2:
Συνεχίζεις από την προηγούμενη άσκηση, ανεβάζοντας τα πόδια προς τα επάνω τεντωμένα. Παράλληλα ενώνεις τα χέρια πίσω τεντωμένα και τα ανεβάζεις. Επαναλαμβάνεις την κίνηση πάνω-κάτω κάνοντας 1 σετ των 8 επαναλήψεων.

 
Άσκηση 3:
Τώρα ακουμπάς το δεξί πόδι με τη μύτη στο έδαφος τεντωμένο ενώ κρατάς στον αέρα το αριστερό. Παράλληλα τεντώνεις το δεξί χέρι μπροστά και φέρνεις το αριστερό πόδι πίσω, μένοντας σταθερά μετρώντας 3 8άρια. Στη συνέχεια εναλλάσσεις χέρια-πόδια, ακουμπώντας με τη μύτη του αριστερού ποδιού στο έδαφος ενώ διατηρείς το δεξί πόδι στον αέρα.

Άσκηση 4:
Μόλις ολοκληρώσεις από το προηγούμενο σετ ασκήσεων σηκώνεις το δεξί πόδι λυγισμένο και το πιάνεις με το αριστερό χέρι. Μένεις σε αυτήν τη θέση μετρώντας 3 8άρια και στη συνέχεια επαναλαμβάνεις την άσκηση αλλάζοντας πόδι και χέρι και φροντίζοντας να σφίξεις πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς.

Άσκηση 5:
Τεντώνεις τα δύο πόδια στον αέρα κάνοντας το ίδιο με τα χέρια. Μένεις σταθερά σε αυτήν τη θέση μετρώντας 3 8άρια. Είναι σημαντικό να σφίγγεις πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση.

Άσκηση 6:
Γέρνεις το σώμα προς τα εμπρός ακουμπώντας με τα δυο σου χέρια καλά στο έδαφος. Σε αυτή την άσκηση διατηρείς τα πόδια ψηλά στον αέρα τεντωμένα και κάνεις push-ups λυγίζοντας τα χέρια προς τα κάτω.

Tip:

Ελισάβετ Σπανού: Έτσι διατηρεί  την καλογυμνασμένη σιλουέτα της!

Φανατική του γυμναστηρίου, η τραγουδίστρια και παρουσιάστρια προπονείται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, γιατί όπως λέει χαρακτηριστικά: «Μου φτιάχνει τη διάθεση!». Πρόσφατα, μάλιστα, δοκίμασε γυμναστική με ιμάντες ΤRX, την οποία και λατρεύει, αφού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα ασκεί τέλεια το σώμα χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Όσο για τη διατροφή της; Είναι ιδιαίτερα επιμελής αποφεύγοντας τηγανητές τροφές που επιβαρύνουν τον οργανισμό της. Εάν παρόλα αυτά κάποια στιγμή ξεφύγει και πάρει βάρος, προσπαθεί να μειώσει τα γαλακτοκομικά και τα λιπαρά για να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Δες επίσης:

Οι ιδανικές ασκήσεις για καλλίγραμμους γλουτούς και τέλειες γάμπες από τη Σόφη Πασχάλη!